Fajčenie: 6 účinných metód na zastavenie fajčenia

Jeden milión fajčiarov úspešne prestal fajčiť v roku 2017. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa tam dostať.

Podľa údajov z nedávno uverejneného Health Barometer 2017 sa prevalencia denného fajčenia znížila z 29,4% v roku 2016 na 26,9% v roku 2017, čo je pokles o 2,5 bodu. To zodpovedá miliónu fajčiarov za menej ako rok. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť sledovať tento trend.

1 / Prepnite na elektronickú cigaretu

Vedec Matthew Carpenter študoval e-cigarety z hľadiska použitia, správania a spotreby nikotínu. Podľa výsledkov fajčiari, ktorí fajčili, fajčili v priemere o 37% menej cigariet ako fajčiari v kontrolnej skupine a častejšie prestali fajčiť. „Horľavé cigarety sú najškodlivejšou formou dodávania nikotínu a alternatívna distribúcia nikotínu v elektronickej cigarete by mohla významne znížiť riziko rakoviny a iných chorôb pre fajčiarov,“ uviedol Matthew Carpenter.

Profesor Bertrand Dautzenberg, pneumológ špecializujúci sa na tabak v nemocnici Salpêtrière v Paríži, bol hosťom programu „Question aux specialist“ a odpovedal na všetky otázky našich účastníkov týkajúce sa používania e-cigareta. Ak si chcete pozrieť túto reláciu, kliknite sem.

2 / Spoľahnite sa na nikotínové náhradky

Syntéza viac ako sto štúdií ukázala, že tieto nikotínové náhrady by boli účinné. Náplasti, ďasná, pastilky, žuvačky alebo inhalátory môžu zmierniť príznaky súvisiace s nedostatkom nikotínu. Zabránia vám podráždenosti, nervozite, úzkosti, depresii, problémom s koncentráciou a poruchám spánku.

3 / Uložte ušetrené peniaze

Podľa novej štúdie uverejnenej v roku 2006 sa nič nezdá efektívnejšie ako finančné stimuly, aby sa prestalo fajčiť The New England Journal of Medicine, Vedci tu rozdelili 6006 fajčiarov do štyroch skupín. Všetci boli informovaní o výhodách odvykania od fajčenia a motivovaní počas celej skúsenosti povzbudzovaním správ.
Prvá skupina potom dostala bezplatné farmakologické terapie, druhá zdarma e-cigarety a tretia bezplatná farmakologická terapia a suma 600 dolárov na konci experimentu v prípade zastavenia odstavenia. Posledná skupina nakoniec dostala pomoc pri odstavení a vklad 600 dolárov na účet na začiatku experimentu s hrozbou odstránenia v prípade relapsu.
O šesť mesiacov neskôr bola miera abstinencie 0,1% v skupine s bezplatnou farmakologickou liečbou, 0,5% v skupine s bezplatnými e-cigaretami a 2% v skupine s odmenou a liečbou 600 dolárov. 2,9% v skupine 600 dolárov uložených na účet na začiatku experimentu. „Finančné stimuly pridané k príspevkom na odstavenie majú za následok vyššiu mieru abstinencie od fajčenia ako pomôcky na odstavenie zdarma,“ uzatvárajú autori.

4 / Byť radikálny

Informačná služba pre tabak neodporúča robiť veci na polceste, aby prestala fajčiť. V ideálnom prípade by ste mali stanoviť dátum zastavenia a držať sa ho. Po zastavení sa absolútne vyvarujte toho, aby ste si zobrali cigaretu, a to ani jednorazovo. Zbavte sa všetkých cigariet, zapaľovačov a popolníkov. Požiadajte svoj sprievod, aby vo vašej prítomnosti nefajčil a prvých pár týždňov sa vyvarujte miest, kde fajčíte.

5 / Opatrne

Túžba fajčiť sa postupne zvyšuje, dosahuje „vrchol“ a spontánne ustupuje. Silná túžba fajčiť netrvá dlhšie ako 5 minút. Čím viac času plynie, tým viac týchto chutí klesá a ich intenzita klesá až do úplného vymiznutia.
Musíme to vedieť a nájsť niečo, čo nás odvádza od tejto jazdy v najrizikovejších minútach. Môže to byť žuvačka, prechádzka, športovanie, záhradníctvo, opúšťanie stola, kde sedíte atď.

Vo Francúzsku je fajčenie naďalej hlavnou príčinou úmrtí, ktorým sa dá predísť, s každoročne približne 73 000 úmrtiami. Môže spôsobiť mnohopočetné druhy rakoviny (pľúca, krk, ústa, pery, pankreas, obličky, močový mechúr, maternica, pažerák). Ale aj kardiovaskulárne choroby (infarkt myokardu, mozgová príhoda, arteritída dolných končatín, aneuryzmy, vysoký krvný tlak) a erektilná dysfunkcia.

Fajčením súvisia alebo sa zhoršujú ďalšie choroby: gastritída, peptické vredy, diabetes typu II, hypercholesterolémia, hypertriglyceridémia, ekzém, psoriáza, lupus, infekcie ORL (nos - krk - uši) a zubná, katarakta a vekom podmienená makulárna degenerácia (ARMD) môže viesť k oslepnutiu. Nehovoriac o periodontitíde, ochorení ďasien, ktoré spôsobujú uvoľňovanie a stratu zubov.

6 / Prijmite virtuálne mačiatko

Cancéropôle Lyon Auvergne Rhône-Alpes sa rozhodla inovovať a staviť na nové technológie pre odstavenie tabaku. Spolupracoval so štúdiom Dowino v Lyone, aby navrhol Smokitten, prvú komunitnú videohru založenú na smartfónoch s roztomilým mačiatkom závislým od fajčenia.
Princíp Smokitten je rovnako jednoduchý ako účinný: po dobu 222 dní musí hráč sprevádzať svojho nového spoločníka v boji, aby prestal fajčiť. Cieľ? Zábavou ho mini-hrami, ktoré ho odradia od spálenia ... Na programe sú hodiny jogy, boxu alebo behu, ale aj intenzívne sedenia, kde ide o upokojenie mačiatka z jeho kríz úzkosť alebo jeho záchvaty hnevu. Keď sú úrovne odomknuté, túžba malej mačky fajčiť letí a jeho zdravie sa zlepšuje. Existujú aj ďalšie aplikácie toho istého druhu: „Quit Now“, „Tobacco Information Service“, „Stop-Tobacco“, „Qwit“ alebo „Smokerstop“.

Prečo je odstavenie pre niektorých ťažšie ako pre iných?

Francúzski vedci preukázali, že mutácia génu by mohla vysvetliť, prečo niektorí fajčiari prestanú fajčiť, dokonca aj po niekoľkých prestaniach s fajčením. V prípade Benoîta Forgeta, výskumného pracovníka oddelenia integratívnej neurobiológie cholínergických systémov (Institut Pasteur / CNRS) a hlavného autora štúdie, môže byť závislosť od nikotínu zvýšená mutáciou génu CHRNA5.

Túto genetickú mutáciu nesie 35% Európanov a 50% obyvateľov Blízkeho východu. V prípade relapsu je dôležité necítiť sa príliš vinný a neodradiť od toho. „Nasunutím prsta na konkrétnu podjednotku nikotínových receptorov môžeme zvážiť terapeutické spôsoby, ako si predstaviť veľmi cielenú akciu,“ uvádza projekt Benoît Forget.