Vypočítajte si ideálny srdcový rytmus

Nepostrádateľný! Naučte sa, ako vypočítať srdcový rytmus, počas ktorého vylučujete tuk

Bez tréningu je nevyhnutné nikdy prekročiť svoju maximálnu frekvenciu s úsilím.

Je ľahké vypočítať:

Pre ženu je to 226 úderov za minútu mínus váš vek.

Pre človeka je to 220 úderov za minútu mínus váš vek.

Z tejto maximálnej frekvencie úsilia vás naučím, ako naprogramovať pulzačnú zónu, ktorá zodpovedá vašej motivácii; ten, počas ktorého sa tuky roztopia.

Keď si telo musí zachovať dlhé úsilie, nepozná nič iné ako spaľovanie tukov. Za predpokladu, že sa srdce nezbalí, ako keď sa požaduje, aby sa zrýchlil. Tam nemá čas na spaľovanie tukov a na zásoby cukru, ktoré sú veľmi obmedzené: v dôsledku toho je vyčerpaný. To sa stane, keď začnete behať alebo kráčať príliš rýchlo.

Rozumiete tomu: Fyzické cvičenie na chudnutie je mierne a predĺžené.

V praxi, na výpočet prahu, ktorý sa nemá prekročiť - ktorý sa v knihách nazýva prah lipolýzy - nájdete na internete veľa receptúr vynikajúcich.

Najjednoduchšie je:

Pre prah, pod ktorým nestratíte tuk:

Maximálna frekvencia vynásobenia 0,6

(FCM - vek) x 0,6

Pre hraničný prah, nad ktorým necháte svoje srdce pracovať na jeho prevencii bez konzumácie tuku:

Maximálna frekvencia úsilia vynásobená 0,75

(FCM - Vek) x 0,75

Napríklad:

Mám 65 rokov.

Moja maximálna frekvencia je: 220 - 65 = 155

Začínam spaľovať tuk rýchlosťou 93 úderov za minútu:

155 x 0,6 = 93

Nepálim viac ako 116 úderov za minútu:

155 x 0,75 = 116

V rámci týchto limitov spaľujeme 85% tuku oproti 50%, ak srdce bije o niečo rýchlejšie ... Vypočíta sa to.