30 minút fyzickej aktivity denne predlžuje životy starších mužov

Fyzická aktivita najmenej 30 minút denne, bez ohľadu na modalitu, znižuje úmrtnosť starších mužov o 17%. Toto vyplýva zo štúdie vo viac ako 1 000 angličtine, ktorá sa sledovala 5 rokov. Štúdia dokonale konzistentná s predchádzajúcou štúdiou, ktorá ukázala, že akákoľvek fyzická aktivita znižuje kardiovaskulárnu úmrtnosť starších ľudí.

Súčasné geriatrické odporúčania odporúčajú seniorom robiť najmenej 150 minút fyzickej aktivity týždenne, najmenej 10 minút za sebou, aby zostali zdraví. Takýto model fyzickej aktivity však nie je vždy jednoduchý pre starších ľudí, pretože starnú, a to najmä pri rozvoji osteoartritídy nôh.

Nová štúdia uverejnená v British Journal of Sports Medicine naznačuje, že na zníženie rizika úmrtia je dôležité najmä denné množstvo fyzickej aktivity: trvá najmenej 30 minút fyzickej aktivity, ľahká až stredná intenzita, bez ohľadu na to, či je to 10 minút v rade alebo niekoľko minút tu a tam.

Štúdia ľudí vo veku 78 rokov

Tieto výsledky pochádzajú z analýzy údajov z britskej regionálnej štúdie srdca. Je to skupina 7 735 mužov z 24 britských miest, ktorí boli sledovaní od roku 1978-80. V rokoch 2010 - 2012 bolo 3137 pozostalých pozvaných na účasť v štúdii s cieľom posúdiť typ fyzickej aktivity potrebnej na udržanie dobrého zdravia.

Celkom 1 566 mužov (50%) súhlasilo s tým, že akcelerometer budú nosiť najmenej 7 dní, ale po vylúčení tých, ktorí už trpeli srdcovými chorobami a tých, ktorí nenosili akcelerometer, bola konečná analýza na základe 1 181 mužov, ktorých priemerný vek bol 78 rokov.

17% zníženie 5-ročnej úmrtnosti

Počas študijného obdobia, ktoré v priemere asi 5 rokov zomrelo, zomrelo 194 mužov a zdá sa, že je to celkový objem fyzickej aktivity, viac ako druh intenzity, buď mierne alebo stredne závažné, čo je spojené s nižším rizikom úmrtia 17%, bez ohľadu na príčinu.

Každých ďalších 30 minút ľahkej fyzickej aktivity denne, ako je záhradníctvo alebo chôdza, je spojená so 17% znížením rizika úmrtia. Táto asociácia pretrváva aj po zohľadnení rizikových faktorov, ktoré môžu ovplyvniť dĺžku života. Navyše každých 1000 krokov ďalej znižuje úmrtnosť o 15%.

Ciele zodpovedajúce veku

Zatiaľ čo zníženie rizika úmrtia je približne 33% za každých ďalších 30 minút denne fyzickej aktivity s miernou až vysokou intenzitou, výhody svetelnej aktivity sú dostatočne významné na predĺženie života jednotlivcov. starší ľudia, ktorí nevedia udržať vysoké tempo.

Rozdelenie období činnosti (periódy aktivity 10 minút za sebou alebo kratšie obdobia) skutočne nezmení zníženie rizika, pokiaľ je celková aktivita postačujúca.

Najkratšie obdobia fyzickej aktivity sa javia pre týchto seniorov najjednoduchšie, keďže dve tretiny (66%) mužov dosiahli týždenný celkový objem fyzickej aktivity týmto spôsobom, zatiaľ čo iba 16% Urob to za 10 alebo viac minút.

Praktické následky

Je to samozrejme iba observačná štúdia a nie je možné vyvodiť formálny záver, pokiaľ ide o príčinu a účinok. Táto štúdia sa navyše týkala iba mužov.

Napriek tomu sa v ďalšej veľkej nedávnej štúdii s viac ako 24 000 dospelých nad 18 rokov, uverejnenej v Európskom vestníku preventívnej kardiológie, zdá, že akákoľvek fyzická aktivita starších ľudí, dokonca mierna, znižuje kardiovaskulárne riziko o 14%. v porovnaní so sedavými ľuďmi.

Táto štúdia je preto obzvlášť zaujímavá, pretože úroveň fyzickej aktivity rýchlo klesá s vekom ľudí.

Akákoľvek fyzická aktivita, hoci skromná, sa oplatí vyskúšať u starších ľudí.