Sedavý život zabíja: chôdza málo, ale často je dobrá pre zdravie

Pri dlhodobých sedeniach nie je potrebné vykonávať fyzickú aktivitu: na ochranu pred kardiovaskulárnym rizikom sa počíta iba denné trvanie cvičenia.

Sedavý život zabíja. Na ochranu pred kardiovaskulárnym rizikom súvisiacim s nedostatkom fyzickej aktivity sa odporúča precvičiť najmenej 30 minút miernej aktivity týždenne. Chôdza, jazda na bicykli, tanec alebo dokonca záhradníctvo: nezáleží na aktivite, pokiaľ vyžaduje minimum srdca a pľúc.

V Spojených štátoch tieto odporúčania zahŕňajú dodatočnú zložku, ktorá v Európe neexistuje: aby sa prejavil ochranný účinok, fyzická aktivita by sa mala vykonávať počas relácií trvajúcich najmenej 10 minút. Rada, ktorá sa javí ako zdravý rozum, ale ktorá teraz spochybňuje štúdiu uverejnenú v časopise American Heart Association, americkej kardiologickej spoločnosti.

Vedci študovali údaje o úmrtnosti 4840 dospelých z USA, ktorí boli sledovaní v rokoch 2003 až 2006. Účastníci boli zoskupení podľa vzoru fyzickej aktivity: v reláciách trvajúcich najmenej desať minút, podľa odporúčaní, v reláciách po piatich minút alebo sporadicky. Ukázalo sa, že ochranný účinok bol podľa skupín rovnaký.

Počítajte iba denné trvanie

Podporované alebo nie, započítava sa doba fyzickej aktivity v deň. Nezáleží na tom, či chodíte trikrát po sebe 10 minút v rade alebo desaťkrát po dobu 3 minút, pokiaľ je účet k dispozícii. Dobrá správa pre tých, ktorí nemajú voľný čas na precvičenie dlhých prechádzok: skrátka, ale často. Napríklad v kancelárii je možné a dokonca vhodné ísť každé dve hodiny von (pokiaľ to nie je fajčenie, samozrejme ...).

Vedci tiež zdôrazňujú, že desaťminútové kritérium vychádza z odporúčania z roku 1995, ktoré namiesto toho malo zdôrazniť flexibilitu fyzickej aktivity. Aj napriek nepresvedčivým údajom by zostal v sprievodcoch. Fenomén menej zriedkavý, ako sa zdá: takzvané 10 000 krokov za deň „odporúčané WHO“ (sic) skutočne pochádzajú od japonskej spoločnosti krokomerov! Preventívne organizácie vrátane WHO dodržiavajú minimálny prah 30 minút denne alebo približne 6 000 krokov.

Zisk až do 1H30 denne

Vedci tiež dokázali, v súlade s predchádzajúcim výskumom, že doba cvičenia a zníženie úmrtnosti majú lineárny vzťah. Čím viac kráčame, tým viac znižujeme riziko úmrtnosti: 30 minút denne je minimum, ktoré je lepšie precvičiť, ak je to možné. Podľa ich údajov je výhoda dosiahnutá až po približne 1:30 dennej fyzickej aktivity.

Ak sa stolička zabije, je to preto, že poloha v sede spôsobuje menšie výdavky na energiu, ale tiež zvyšuje krvný tlak. Tieto dva účinky sa spájajú a vedú k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb: osobe sediacej 11 hodín denne hrozí predčasná smrť o 40% vyššia, ako keby sedela iba 4 hodiny. Dobrá motivácia vziať vzduch. A ak sa váš šéf zdráha, neváhajte ho prinútiť sledovať štúdie ...