Jedzte vyvážene alebo skôr „jesť pestro“, aby ste schudli

Ak chcete prehrať ďalšie kíl, musíte jesť menej, je to základ, ale tiež cvičte a zvlášť jete lepšie. Tri stĺpiky pre harmonický a bezpečný spôsob chudnutia.

Stráviť prvé týždne na začiatku tejto chudnutie, čo je skutočné, ak budete jesť, bez podvádzania, o niečo menej a pri cvičení sa zvyšuje „ťah kotla“. Potom nevyhnutne dôjde k stagnácii. Majú už spokojnosť, potešenie z neobrastania.

Ale aby sme šli ďalej v chudnutí a hlavne (takmer) určite bojovali, musíme sa zamerať na kvalitu toho, čo vložíme do kotla.

Je úžasné, ako sa väčšina ľudí - najmä mužov - stará o rodinné auto. Bolo by na nich, aby dali naftu, keď auto beží na benzín? Nie, samozrejme! Pokiaľ však ide o pohon motora vlastného tela alebo motora jeho detí, tieto základné opatrenia zmizli.

Vedieť, čo nie je dobré pre ľudský stroj, čo je nevyhnutné, čo je zbytočné, nie je kolosálna práca. Je potrebné venovať trochu času, pričom pokiaľ je to možné, naďalej rešpektovať prvé dva princípy (jesť menej, cvičiť, vždy je dobré si ich pamätať!)

Je to možné dosiahnuť o niekoľko týždňov, ak sa nezbavíme všetkých zlých návykov, ktoré sú niekedy zapísané v našich génoch. Hlavné stravovacie chyby sa potom stanú zrejmými ...

Nie všetky potraviny majú rovnaké vlastnosti

Je to slávny lekár, ktorý to hovorí, a znie to ako reklamný argument: „strava umožňuje zdravým ľuďom udržiavať si zdravie a pomáha tým, ktorí ju stratili, aby ju našli…“. Medicína je teraz presvedčená, pretože už dosť krátku dobu, zatiaľ čo táto reklama jej dlhujeme ... Hippokrates, asi 400 rokov pred naším obdobím! To, čo náš veľký predchodca predpovedal pred viac ako 2 000 rokmi, sa preventívna medicína snaží vštípiť do sloganov. Odborníci na výživu vám povedia, že najlepšou zárukou vyváženého stravovania je jesť všetko! Iste. Ale jesť všetko je jesť potraviny, ktoré nie sú naozaj dobré v páse. Tiež ich poznať a vedieť, ako ich sledovať. V skutočnosti by sme mali uprednostniť výraz „pestré stravovanie“, čo znamená, že nezvýhodňujeme jednu kategóriu, a preto sa vyhýbame riziku nedostatku.

Existujú tri hlavné skupiny potravín: cukry, tuky a bielkoviny. Avšak v rámci tej istej kategórie nie všetky potraviny majú rovnaké vlastnosti, aby harmonicky schudli.

Ovocie je cukor, rovnako ako kúsok čokolády; kuracie prsia, bielkoviny, rovnako ako skopové rezky; nakoniec, dávka olivového oleja nie je úplne rovnaká ako dobrý kúsok masla! Všetky majú rovnaké vyvážené výhody, ale nie rovnaké dôsledky pre tých, ktorí chcú schudnúť

Vyvážené stravovanie je predovšetkým opatrné!

Nie je to veľmi príjemné, ale akonáhle vás varuje, záhyb sa berie pomerne ľahko a chuťové riešenia „dieteticky správne“ sú nekonečné ...

Budeme sa musieť naučiť rozpoznávať a uprednostňovať zdravé potraviny. A obmedzte tých, ktorí nás zakaždým tučnia.

Každý vie, že karikatúrne zmeny sú: napríklad v prípade túžby nahradiť hranolky v aperitíve kúskami mrkvy alebo tyčinkou surimi namiesto čokolády. Ale pred neuveriteľnou rozmanitosťou nášho jedla to nie je vždy také zrejmé.

Tip, máte v priebehu času malý osobný zoznam 20 odrádzajúcich potravín a 20, ktoré budú základom stravy budúcej štíhlej osoby, ktorá chce zostať. Úprimne povedané, je to také smutné, ako to robiť bez Beaufortu, zatiaľ čo váš zoznam syrov bude uprednostňovať Camembert ako tuk, ak sa bez syra absolútne nezaobídete. A ešte dvakrát toľko tuku na ľahký koláč. Alebo plátok pečene grilovaný namiesto rolky? Alebo kúsok jahňaťa z polovice bohatý na fúziu? Príklady sú nekonečne znásobiteľné.

Na dosiahnutie požadovanej rovnováhy v skutočnosti nejde o boj proti dennému boju, ale skôr o zdôvodnenie týždňa alebo štrnásť dní; a povedať: „Tento týždeň som nejedol ryby, je to nešťastné, ale omeleta dvakrát mesačne, to stačí“! Je tiež potrebné vyhnúť sa znásobovaniu „veľkých búdok“, ktoré by sa nemali uskutočňovať viac ako raz týždenne (akonáhle sa dostanete k váhe, ktorá vás uspokojí). Pokiaľ ide o dávky v prvých dňoch, všetko je vecou zdravého rozumu a nie je potrebné robiť veľké štúdie, aby ste vedeli:

Že sme jedli príliš veľa.

Že sme jedli zle ...

NFB, národný program zdravej výživy

Toto je referencia v dietetike alebo aspoň je to program, ktorý už dlho premýšľal o tomto probléme, ponúka 8 kľúčových kritérií potrebných na dobrú rovnováhu potravín. Je to dobrý východiskový bod.

  1. Najmenej päť druhov ovocia a zeleniny denne.
  2. Tri mliečne výrobky denne (4 pre deti alebo dospievajúcich).
  3. Škrobové potraviny pri každom jedle a podľa vašej chuti k jedlu.
  4. Mäso, ryby, vajce? Jeden až dvakrát denne.
  5. Limit tuku.
  6. Nedávajte chuť sladkých výrobkov.
  7. Nikdy nepridávajte soľ.
  8. Pite vodu podľa vlastného uváženia, počas jedla a medzi jedlami.

Poraďte sa s P.N.N.S. :

www.mangerbouger.fr