Nutričné ​​potreby sa menia s vekom: tu by ste mali jesť

Potreba chuti do jedla a výživa sa menia s vekom. Tu je niekoľko tipov na rešpektovanie života v dobrom zdraví.

Prvá dekáda, 0-10 rokov

Zlatým pravidlom pre deti je nechať ich oceniť, koľko potrebujú jesť. Nemusia dojedať jedlo alebo im hovoriť, aby jedli menej. Akonáhle budú dospelí, budú si môcť vypočuť svoje pocity sýtosti alebo hladu, čo predstavuje to najlepšie zo stravy.
Pokiaľ ide o výživovú kvalitu, je dôležité prinútiť ich, aby jedli trochu zo všetkého, aby si mohli pochutnať na produktoch, ktoré sú nevyhnutné pre dobrú rovnováhu potravín, ako je ovocie alebo zelenina. Je tiež potrebné zabezpečiť, aby sa konzumácia výrobkov, ktoré sú príliš tučné alebo príliš sladké, nestala zvykom, a to bez toho, aby im boli zbavené tohto potešenia.

Druhé desaťročie, 10 - 20 rokov

Ako dospievajúci by základňa stravy mala zostať približne rovnaká ako u dieťaťa. Musíte jesť trochu všetkého, obmedziť výrobky, ktoré sú príliš tučné alebo príliš sladké, a počúvať svoje pocity hladu alebo sýtosti. Konzumované dávky sa tiež logicky zvýšia, pretože telo rastie. Avšak buďte opatrní: nemusíte jesť ako štyri.
Okrem toho sa musí dbať na to, aby sa zabezpečilo dobré dodržiavanie potrebných vstupov živín, železa, vápnika a vitamínu D.
Adolescencia tiež prispieva k rozvoju porúch príjmu potravy, ako je anorexia, bulímia alebo nadmerné prejavy. Preto je dôležité, aby vzťah k jedlu zostal zdravý. Ak dospievajúci jesť príliš málo alebo príliš veľa jedla naraz, ak sa skrýva pred jedlom alebo ak je zvracaný, je dôležité, aby ho nasledoval odborník. zdravie.

Tretie desaťročie, 20 - 30 rokov

U mladých dospelých nie je hlavnou výzvou priberanie na váhe. Zmeny v živote, ako napríklad vydávanie, mať deti, menej športu pre nedostatok času, často vedú k nadváhe. Aj v tomto prípade musí základná strava zostať rozmanitá a vyvážená, pričom treba dbať na to, aby sa obmedzili príliš tučné a sladké jedlá. Pokiaľ ide o množstvo, je dôležité si uvedomiť, že zvyčajne jeme príliš veľa. Napríklad bez pravidelnej fyzickej aktivity by denné množstvo škrobových potravín nemalo prekročiť veľkosť päste. Konzumovať celý tanier je príliš veľa. 20-ročná žena, ktorá nevykonáva fyzickú aktivitu, by nemala prekročiť 2050 kalórií za deň.
Najmä pre jednotlivcov obsahuje väčšina pripravovaných jedál trans mastné kyseliny, ktoré sú veľmi škodlivé pre srdce. Preto sa vyhnúť maximálnej možnej miere.

Štvrté desaťročie, 30 - 40 rokov

Celkovo je dietetické poradenstvo rovnaké ako v predchádzajúcom desaťročí. Avšak kalorické potreby sa s vekom znižujú. 30-ročná žena, ktorá nevykonáva žiadnu fyzickú aktivitu, bude potrebovať asi 1900 kalórií denne. Žena nad 40 rokov, ktorá spĺňa rovnaké kritériá, potrebuje iba 1750 kalórií denne.

Piate desaťročie, 40 - 50 rokov

Vysoký krvný tlak, cholesterol ... V tejto dekáde sa choroby z dôvodu nevyváženej stravy trvalo usídľujú. Preto je dôležité, aby ste skontrolovali svoje stravovacie návyky av prípade potreby ich upravili.

Šieste desaťročie, 50 - 60 rokov

V tomto veku sa začína progresívna strata svalovej hmoty (od 0,5 do 1% ročne od veku 50 rokov), akcelerovaná najmä poklesom fyzickej aktivity a menopauzy. Na prekonanie tohto fenoménu je vhodné zamerať sa na spotrebu bielkovín (kuracie, vaječné ...).

Siedma dekáda, 60 - 70 rokov a viac

Vek často vedie k strate chuti do jedla. Niektorí ľudia, izolovaní, sa necítia radi sami. Iní, ktorých pohyblivosť sa zhoršuje, sa nepohybujú dostatočne, aby sa cítili hladní. Preto je dôležité zabezpečiť primeraný denný príjem kalórií (1750 kalórií denne pre neaktívnu ženu). Na stimuláciu chuti do jedla sú mastné alebo sladké jedlá prípustnejšie ako predtým.
Diéty majú tiež vplyv na určité patológie. Napríklad prijatie stredomorskej stravy znižuje progresiu osteoporózy. Neváhajte sa teda opýtať svojho lekára.