Šport a chudnutie: ako ovládať svoj srdcový rytmus, aby ste poznali svoje limity?

Meraním srdcových pulzácií umožňuje kardiofrekvenčný merač vedieť, či sa neprekračuje limit, a najmä riadiť dva hlavné ciele fyzického cvičenia: eliminovať tuk a zlepšiť výkonnosť kardiovaskulárneho systému.

Tepová frekvencia udáva rýchlosť, pri ktorej srdce bije. U zdravých dospelých je srdcová frekvencia v pokoji medzi 50 (vytrvalostní športovci) až 80 úderov za minútu, ale v prípade stresu, stresu alebo emócie stúpa, môže šťastne prekročiť 100 prekážok.

Paradoxne, hoci si človek môže myslieť, že jeho potreby sú vyššie, srdce veľkých športovcov sú pomalé. 30 až 40 úderov za maratón, menej ako 60 u niekoho, kto cvičí fyzické cvičenie niekoľkokrát týždenne. Jedná sa teda o údery s vysokou účinnosťou, so srdcovým svalstvom, ktoré sa dôkladne stiahne a zohráva svoju úlohu pumpy so silou. Ekonomika úderov, zatiaľ čo vytvára vynikajúci obeh, umožňuje čeliť brutálnemu dopytu, ktorý je oveľa vyšší ako je obvyklé.

Normálny srdcový rytmus

vek

Normálna srdcová frekvencia

novorodenec

140 plus alebo mínus 50

1 až 2 roky

110 plus alebo mínus 40

3 až 5 rokov

105 plus alebo mínus 35

6 až 12 rokov

95 plus alebo mínus 30

Teenager a dospelý

70 plus alebo mínus 10

Viac ako 65 rokov

65 plus alebo mínus 5

Ako vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu počas cvičenia?

Pozor, toto je teoretická hodnota, ktorá závisí od veku a výcviku. V prípade ťažkej liečby alebo závažných zdravotných problémov je nevyhnutné poradiť sa s lekárom. Výpočet je veľmi jednoduchý: táto frekvencia sa rovná 220 mínus vek. Napríklad pre osobu vo veku 50 rokov je to: 220 - 50 = 170.

Rôzne rozsahy použitia na chudnutie a / alebo zlepšenie funkcie srdca:

Pulz za minútu založený na percentuálnom podiele maximálneho cvičebného srdcového rytmu

Od 60% do 70-75%

Oblasť, v ktorej sú tuky najviac spálené

Od 70% do 80-85%

Zóna optimalizácie práce srdca

Vypočítajte si optimálny srdcový rytmus:

príklad

Vaše čísla

vek

50

Maximálna frekvencia

220-50 = 170 úderov za minútu

Spálenie tukov

Medzi 102 a 127 údermi za minútu

Zóna optimalizácie práce srdca

Medzi 119 a 144 údermi za minútu

Nakoniec predpíšte fyzické cvičenie

Vysielanie lekárskeho frekvenčného kanála VYV

Je to zrejmé zo všetkých špecializácií medicíny: fyzické cvičenie možno považovať za univerzálny bezplatný liek, účinný, takmer bez kontraindikácií a vedľajších účinkov. Je to tiež zrejmé: správa neprechádza. Pravdepodobne kvôli zmätku v športe / cvičení, ktoré narúša porozumenie a obmedzuje recepty. Za posledných dvadsať rokov sa výraz súhrnnej fyzickej aktivity používa na zhrnutie všetkých fyzických aktivít, dokonca aj umeleckých, s cieľom dosiahnuť vrátenie prostriedkov.

Zdravotné poistenie z neho neprávom nestanovuje prioritu. Lekári sa tiež zdráhajú formalizovať predpis. Definovanie „lekárskeho predpisu“ tejto základnej terapie bude účelom tejto show. Hosť je hlavným hráčom v odbore. Profesor Gérard Saillant je známy po celom svete tým, že ako vedúci ortopedického oddelenia La Pitié pôsobil ako najväčší športovec na planéte. Pre svoju odbornosť je stále jedným z najviac konzultovaných odborníkov. Rozhodol sa však venovať väčšinu svojho času tomuto novému boju: toto fyzické cvičenie je predpísané na najvyššiu úroveň účinnosti účasti na nejakej forme záchrany pohybom obyvateľov.

Nájsť všetky programy z VYV Fréquence Médicale:

//www.youtube.com/channel/UCtNyuN_HFlNYO0-gqXwhLTg/playlists