Sophrology, tento terapeutický prístup, ktorý šetrí myseľ

Sophrology, používaná pri liečbe depresie, vyhorenia, zvládania stresu, odvykania od fajčenia alebo porúch spánku, je veľmi populárnou personalizovanou relaxačnou technikou. Testovali sme reláciu, povedali sme vám všetko.

Sophrology je stále viac považovaný za alternatívny „liek“ a je lepšie preplatený na základe vzájomných vzťahov. Je to terapeutický prístup vyplývajúci z osobného rozvoja, ktorý sa zameriava na individuálne vedomie, pričom sa berie do úvahy jeho história. Inšpirovaná orientálnymi disciplínami, ako je joga, sa táto technika relaxácie a pustenia dnes používa pri liečbe obezity, depresie, závislosti, zvládania stresu, odvykania od fajčenia, vyhorenia , poruchy spánku alebo hučanie v ušiach.

Testoval som reláciu cez Skype so Soizickom Fonteneauom, sofrologom v parížskom regióne. „Tento typ vzdialenej relácie umožňuje ľuďom, ktorí pracujú alebo nemajú čas prísť do mojej kancelárie, aby si počas dňa oddýchli,“ hovorí. „Tí, ktorí majú zatvorenú kanceláriu, si niekedy vyhradia 45 minút svojej pracovnej sophrologie,“ vyprázdniť sa, relaxovať a znova sa zamerať. Výhody pre spoločnosť sú mnohé, pretože vďaka vyprázdneniu mysle a evakuácii stresu majú zamestnanci lepšiu produktivitu.

Vo svojej správe „o určovaní, meraní a monitorovaní psychosociálnych rizík pri práci“, ktorú v roku 2008 odovzdal bývalý minister zdravotníctva Xavier Bertrand, sudca Philippe Nasse a psychiater Patrick Légeron odporúčajú zahrnúť sofológiu na pomoc. Zamestnanci „efektívnejšie zvládajú požiadavky a obmedzenia práce zlepšením svojich stratégií zvládania stresových stresov alebo zvýšením ich odolnosti voči stresu zmiernením príznakov súvisiacich so stresom“.

Imaginárna cesta ďaleko od všetkého

Zvláštnosťou sofológie je adaptabilita na osobnú históriu, osobnosť a ciele osoby. Na začiatku stretnutia mi Soizick Fonteneau kladie otázky: práca, jedlo, rodinná situácia, vývoj v práci, fitnes, zdravie, fitnes ... Sophrolog identifikuje moje potreby a potom ma pozýva, aby som zavrel oči. Pohodlné sedenie, chrbát rovný, nohy ukotvené v zemi, som sa nechal niesť. Po piatich minútach hlbokého dýchania sa sústredím na všetky časti môjho tela, ktoré ma pozýva k odpočinku. Čelo, očné viečka, líca, krk, plecia, chrbát ... potom prsty na nohách.

So zameraním na jeho hlas pristávam vo fantázii na peknom mieste, na mojom výbere. „S týmto telom trochu uvoľnenejším vám dovolíte prísť s obrazom miesta, ktoré oceníte, miesta, v ktorom sa cítite pokojne a v pokoji, v pokoji, miesta, ktoré existuje alebo ktoré vymýšľate.“ , Počas tohto „výletu“ nemyslím na nič iné, odpojím sa. „Svoj zámer budete nosiť na všetkých farbách okolo vás, čo je krásne, príjemné, vďaka čomu sa budete cítiť dobre.“ Vidím, dotýkam sa, cítim a počas toho času som zabudol na čas, ktorý plynie, moje povinnosti, moje povinnosti a všetko, čo podmieňuje môj každodenný život.

„Existujú stovky techník, ktoré sa prispôsobujú každému profilu.“

Hlas Soizicka Fonteneaua je upokojujúci, jeho tón je uvoľňujúci, jeho slová pozitívne. Keď sa ľudia dostanú do tohto stavu vedomia a pustenia, sophrolog začne čistiť. „Na liečenie porúch spánku napríklad vyzývam osobu, aby si vizualizovala pokojnú noc premýšľaním o ideálnom dni, ktorý sa odohráva od prebudenia do postele, krok za krokom, takže zaspanie je chvíľou pokoja, blahobyt, upokojenie, nie chvíľa úzkosti. “ A fajčenie nevolníka? „Máme na to asi tucet techník, všetko záleží na ľuďoch,“ hovorí, „napríklad znovu inštalujú potešenie z dýchania vo svojich domovoch a premietajú ich na chvíľu bez problémov s dýchaním. signál „na okamihy, keď budú prijaté z túžby fajčiť“.

Liečiť priberanie na váhe: „Začnem tým, že ich prijmú svoje telo, a potom ich vyzývam, aby objavili pojem ochutnávky, skôr než sa pohltia. Tiež robíme prácu na zmysloch, chuti. cestovať do brucha, aby zistili, čo jedlo spôsobuje (dobré alebo zlé) “. To všetko sa však robí postupne, počas relácií. „Existujú stovky techník, ktoré sa prispôsobujú každému profilu.“

U detí sa sophrolog často zaoberá problémami vo vzťahoch s rodičmi alebo súrodencami, aby si našiel svoje miesto v rodinnom kruhu. Ale sophrology môže tiež vyliečiť stres a úzkosť u dieťaťa, dokonca aj traumatizmy. „Používam príbehy, pozývam ich, aby si napríklad predstavili jednorožec, aby ho cítili, dotkli sa ho, potom na neho vyšplhali, prinútili ich lietať na oblohe, kde musia vyhodiť, aby prenasledovali oblaky a dorazili na prekrásny imaginárny svet plný kvetov, ktorý sa dotknú, vône, rozjímania “. Podrobnosti sú dôležité, umožňujú osobe premietnuť sa.

Dynamická relaxácia

Jednoducho vyzerať, pustiť sa, vzdať sa a odpojiť sa od reality, dokonca aj na pár minút, môže byť pre niektorých ľudí ťažké. „Sú niektorí, ktorí sa snažia zavrieť oči, takže začíname s otvorenými očami, iní sa ešte nedokážu úplne uvoľniť, takže sa rozhodnem pre dynamickú relaxáciu“, to znamená, stojace v pohyby svetla. „Mnoho ľudí sa ťažko sústreďuje na svoje telá,“ dodáva, „z hľadiska sofrologie je dôležitá schéma tela, musíte ísť na dobývanie tela, aby ste sa dostali k myšlienke svojej mysle. vizualizovať, dotknete sa ho, nie je nevyhnutne ľahké začať, vizualizácia nie je príliš jednoduchá, takže ideme postupne “.

Nie je tam žiadny súd, sophrology rešpektuje utrpenie a blokády každého z nich. „Nie sme v analýze“. Na rozdiel od psychológie, ktorá vyzýva pacientov, aby sa zamerali na svoje problémy a hovorili o nich, sa sophrology zameriava na riešenia, na pozitívnej strane. Akoby odvrátila osobu od jeho problému, predstaví mu nové vnímanie. „U dieťaťa je prepustenie ľahšie, pretože ešte nemá žiadne psychické kondicionovanie“. Niektorí dospievajúci sú skromnejší, zastrašovaní, ale nakoniec hrajú hru, aby sa zbavili svojich úzkosti, „často súvisiacich s ich budúcnosťou“. Sophrology však nemôže nahradiť súčasné lekárske ošetrenie, iba ich sprevádzať. Je nevyhnutné špecifikovať to.