Seniori: pravidelné športovanie rokov omladzuje telo

Je dokázané, že seniori, ktorí už mnoho rokov vykonávajú pravidelnú fyzickú aktivitu, majú telo v dobrom stave ako niektorí štyridsiatnici.

Podľa novej štúdie majú seniori, ktorí pravidelne cvičia roky, srdce, pľúca a svaly v dobrom stave ako osoby staršie ako 40 rokov.

Tím vedcov z Human Performance Laboratory na Ball State University v Muncie v Indiane, ktorí vykonali štúdiu, porovnal zdravotné opatrenia účastníkov vo veku 70 a viac rokov s opatreniami v 20 rokov v dobrom zdravotnom stave a športe. Ich závery boli uverejnené v Vestník aplikovanej fyziológie.

„Zistili sme, že ľudia, ktorí pravidelne, rok čo rok cvičia, majú lepšie celkové zdravie,“ hovorí Scott Trappe, riaditeľ Laboratória ľudského výkonu a hlavný autor štúdie.

Meranie aeróbnej výdrže

Počas experimentu boli účastníci vyzvaní, aby vykonali fyzické cvičenia na rotopede. Účelom tohto školenia bolo vyhodnotiť aeróbnu vytrvalosť účastníkov na základe ich maximálnej rýchlosti VO2, čo je maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže jednotlivec v priebehu času použiť. intenzívne aeróbne cvičenie.

Marker je dôležitý, pretože, ako vedci na začiatku štúdie vysvetľujú, maximálna hodnota VO2 má tendenciu klesať asi o 10% každých 10 rokov od veku 30 rokov. Toto zníženie kyslíka navyše zodpovedá zvýšenému riziku ochorenia.

Vedci tiež vykonali svalové biopsie na účastníkoch, aby vyhodnotili tvorbu a distribúciu malých krvných ciev vo svaloch a vyhodnotili aktivitu aeróbnych enzýmov, ktoré regulujú metabolizmus kyslíka na bunkovej úrovni.

30 až 45 minút cvičenia denne

Vedci na základe výsledkov svojich analýz dospeli k záveru, že zdravotné opatrenia fyzicky aktívnych účastníkov v ich šesťdesiatych a starších rokoch sú podobné opatreniam zdravých ľudí mladších o niekoľko desaťročí.

„Títo 75-roční muži a ženy majú kardiovaskulárne zdravie podobné zdravotnému stavu 40-45 ročných,“ hovorí Trappe.

Vedci tvrdia, že nemusíte trénovať konkurenčné športy alebo intenzívny fyzický tréning, aby ste si mohli vychutnať výhody fyzického cvičenia. „30 až 45 minút cvičenia denne, bez ohľadu na typ cvičenia, je prospešné,“ hovorí Scott Trappe.