Zdravie: športovanie v noci vás nebude brániť

Štúdia vedená švajčiarskymi výskumníkmi je v rozpore s myšlienkou, že by večerné športovanie zabránilo spánku. Niektoré pravidlá sa ešte musia dodržiavať.

Športovanie je dobré pre telo i hlavu, každý to vie. Často sa hovorí, že je zlé robiť v noci, pretože by to zabránilo spánku. Nová štúdia vedcov z Inštitútu vedy o ľudskom hnutí a športe v ETH v Zürichu ukazuje, že to tak spravidla nie je. Výsledky sú publikované v časopise Športová medicína.

Hlbší spánok

Na dosiahnutie tohto záveru vedci analyzovali dvadsaťtri štúdií na túto tému. Podľa nich nemá športovanie štyri hodiny pred spaním žiadny negatívny vplyv na spánok. „Ak má šport večer vplyv na kvalitu spánku, je to skôr pozitívny účinok, aj keď je mierny,“ hovorí Christina Spengler, vedúca fyziologického laboratória od cvičenia po spánok. ETH Zürich. Napríklad účastníci štúdie, ktorí cvičili večer, strávili 21,2% noci spaním v hlbokom spánku, v porovnaní s 19,9% tých, ktorí nevykonávali cvičenie. Rozdiel je samozrejme malý, ale hlboké spánkové fázy sú obzvlášť dôležité pre fyzické zotavenie.

Intenzívne školenie, ktorým sa treba vyhnúť

Podľa štúdie existuje jedna výnimka z pravidla. Intenzívna športová aktivita menej ako hodinu pred spaním môže mať negatívny vplyv na spánok. Vedci však zdôrazňujú, že tento záver je založený na jedinej analýze. „Intenzívny tréning je vo všeobecnosti definovaný ako tréning, pri ktorom človek nie je schopný hovoriť. Mierny tréning je fyzická aktivita dostatočnej intenzity, aby nebola schopná spievať, ale aby mohla hovoriť,“ hovorí Christina Spengler. Podľa štúdie to trvalo viac času účastníkom, ktorí sa zúčastnili na intenzívnom športe, predtým ako spali, aby zaspali. A to preto, že nemali dostatok času na to, aby sa zotavili. Ich srdcia stále bili príliš rýchlo.

Dobrý dôvod na športovanie

Podľa oficiálnych odporúčaní lekárov v oblasti športu by sme mali robiť najmenej 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne. Štúdia naznačuje, že môžete cvičiť večer, ak nemáte čas. Pokiaľ ste sami so sebou zhovievaví. „Každý nereaguje rovnako a ľudia by mali počúvať svoje telá, a ak majú problémy so zaspávaním po športe, mali by sa pokúsiť trénovať o niečo skôr, “uzatvára Jan Stutz, jeden z autorov štúdie.