Prístup 2019: 4 dobré rozhodnutia, ktoré majú byť zdravšie a šťastnejšie

Chudnutie, menšie náklady, nová práca ... Niekoľko dní nového roku 2019 budete pravdepodobne musieť skontrolovať svoje dobré predsavzatia. Tu sú 4, ktoré zmenia váš život!

Zo skúseností vieme, že dobré rozhodnutia často súvisia s cieľmi, ktoré je ťažké dosiahnuť, a že motivácia, ktorá nás oživovala večer 31. dňa, postupne klesala a nakoniec mizla okolo 10. januára. Existuje však niekoľko vecí, ktoré by mohli zmeniť váš život. Tu sú 4 uznesenia, ktoré prispejú k vášmu zdraviu a šťastiu.

Prestaňte fajčiť

Niet divu, že prvé uznesenie, ktoré by mohlo zlepšiť vaše zdravie, je prestať fajčiť. Mnohí to zvážia v najbližších dňoch az dobrého dôvodu: ak sa počet fajčiarov každoročne zníži vo Francúzsku, fajčenie zostáva hlavnou príčinou úmrtí, ktorým sa dá predísť, s približne 73 000 úmrtiami ročne. Nehovoriac o tom, že vláda sa postupne pohybuje smerom k cene balenia cigariet za 10 eur. Tak prečo pokračovať?

V súčasnosti je takmer 40% škvŕn alebo iných žuvačiek, ktoré prestali fajčiť, hradené zo sociálneho zabezpečenia. Od 1. januára 2019 bude 100% z nich! Od septembra viac ako 300 000 Francúzov už nakupuje nikotínové náhradky každý mesiac. Počet lekárskych predpisov vydaných lekármi sa v porovnaní s minulým rokom zvýšil o 66%. Sledujte pohyb!

Pripomíname, že nedávna štúdia ukázala, že úplné stiahnutie tabaku - a teda nikotínu - spôsobilo únavový účinok. Emočné vyčerpanie, ktoré zvyšuje riziko recidívy. Táto únava je spojená s nedostatkom nikotínu, keď fajčiar nemá prostriedky na substitúciu alebo prostriedky na substitúciu, ktoré sú príliš slabé. Vyjadrite svoju pravdepodobnosť tak, že sa obrátite na lekára, ktorý vás prevedie najlepšou metódou.

Jedzte svätšie

80% našej spotreby potravín je spracovaných v potravinárskom priemysle - cukrovinky, kocky, hamburgery, nealkoholické nápoje, mrazené hotové jedlá ... spracované potraviny sú tie, ktoré sa v prírode nenachádzajú. Úspech týchto výrobkov spočíva predovšetkým v tom, že sú lacné a ľahko konzumovateľné. Napriek tomu spôsobujú vyššie riziko chronických chorôb.

Vo februári 2018 štúdia nazvaná „NutriNet-Health“ preukázala koreláciu medzi ultra spracovanými potravinami a 12% zvýšením počtu rakovín vrátane rakoviny prsníka. Ďalšou škodlivou zložkou, ktorá je príliš veľká v sušienkach, koláčoch, obilninách a hotových jedlách: rastlinné oleje. Nebezpečný, pretože vodík, ktorý denaturuje nenasýtené mastné kyseliny ich transformáciou na trans mastné kyseliny, môže viesť k kardiovaskulárnym chorobám. Konečne, vysoká spotreba glukózo-fruktózového sirupu, extrémne násilného cukru pre pankreas, môže viesť k nadváhe alebo dokonca k cukrovke typu 2. Takže reorganizujte svoju stravu, jedzte produkty zo Zeme, obmedzujte kávu, sódy a červené mäso. Urobte sa dobre.

Precvičujte si pravidelnú fyzickú aktivitu

Nedá sa to opakovať dosť: je dôležité vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu. Jeho prednosti pre zdravie sú početné: chudnutie, budovanie svalov, zníženie krvného tlaku, posilnenie imunitnej obrany, zníženie cholesterolu, zvýšenie pohody ...

Mnoho pacientov s rakovinou vykonáva pravidelnú fyzickú aktivitu podľa rady svojho lekára, dokonca aj počas chemoterapie. Niekoľko štúdií tvrdí, že pri pravidelnej praxi môže znížiť až 40% relapsov rakoviny. Rovnako znižuje riziko depresie. Nie je potrebné cvičiť intenzívne aktivity alebo extrémne športy, ale pravidelne sa pohybovať, aby sa cítil dobre. Porozprávajte sa so svojím lekárom.

Nechajte ťa počúvať

Nakoniec veľmi dôležité: pustite. Stres je rizikovým faktorom mnohých chorôb. Urobte krok späť s tým, čo sa deje vo vašom živote, prijmite to, čo zobrať veci do srdca a získate pocit úplnej pohody. Ak je to potrebné, precvičte si činnosť, ako je joga, meditácia, sofológia, relaxácia ... Doprajte si chvíľky a relaxujte s dobrým románom, varením, záhradkárstvom, drotárstvom, písaním ... Vypočujte si svoje potreby, svoje želania, byť k sebe úprimný a urobiť si čas pre seba.

Kníhkupectvá sú plné kníh osobného rozvoja. Dajte si knihu a naučte sa ukľudňovať váš mentálny náboj, aby bol šťastnejší. Stručne povedané, starajte sa o seba.