Sedentarity v práci: krátke epizódy lezeckých schodov môžu zlepšiť zdravie

Telocvičňa na udržanie zdravia nie je nevyhnutná, ak je ťažké to urobiť. Štúdia ukazuje, že niekoľko minút horolezeckých schodov, niekoľkokrát denne, má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie.

Každý nemá k dispozícii prostriedky ani prostriedky na strávenie dlhých hodín v telocvični, ale so sedavým životným štýlom, ktorý je často pravidlom pri práci v kancelárii, to môže byť potrebné pre naše zdravie a naše blaho.

Štúdia vykonaná kineziológmi na McMaster University a UBC Okanagan v Kanade však ukazuje, že na vyriešenie tohto problému môže stačiť stúpanie po schodoch niekoľko minút, ale pravidelne počas celého dňa. Každý si tak mohol zlepšiť svoju kondíciu kdekoľvek a kedykoľvek.

Náročné cvičenie

Vedci už vedeli, z predchádzajúcich štúdií, že cvičenia, ako napríklad sprinting, vykonávané vo veľmi krátkom čase, ale intenzívne, boli účinné a vyžadovali len asi desať minút investícií denne. Tentokrát bolo preto potrebné určiť, či by ten istý druh cvičenia, ale vykonané na schodoch, mohol byť účinný a dostatočný na zlepšenie kardiorespiračnej zdatnosti sedavých pracovníkov.

Skupina sedavých mladých dospelých teda slúžila ako morčatá a vyliezla 3-podlažným schodiskom vysokou rýchlosťou, trikrát denne, pričom tieto chvíle cvičenia oddeľovala od 1 do 4 hodín odpočinku. Všetko sa opakovalo trikrát týždenne počas 6 týždňov. Tvar skupiny potom vedci porovnali s tvarom kontrolnej skupiny, ktorá nepraktizovala.

„Vieme, že tréning intervalu sprintu je zaujímavý, ale boli sme trochu prekvapení, keď vidíme, že prístup„ break-step “je tiež efektívny. Hovorí Jonathan Little, odborný asistent na univerzitnom kampani University of British Columbia v Okanagane a spoluautor štúdie. Na konci štúdie nie sú horolezci v lepšom stave ako kontrolná skupina, ale sú tiež silnejší a odolnejší počas záťažového testu na bicykli.

Prístupné pre všetkých

Preto by bolo potrebné pravidelne vkladať do pracovného dňa malé prestávky, ktoré sú pre telo skutočne prospešné. „Tí, ktorí pracujú v kancelárskych vežiach alebo žijú v bytových domoch, môžu rázne ráno, na obed a večer vyšplhať pár krokov vediac, že ​​trénujú efektívne,“ hovorí Martin Gibala. , Profesor kineziológie v McMaster a hlavný autor štúdie. Prakticky každý si môže zlepšiť svoje zdravie, pokiaľ má schody.